运球技巧

目的

篮球训练的目的是为了打磨技巧，增强体能和灵活性，为打比赛做好准备。

训练内容

基础训练

投篮 运球 传球

体能训练

耐力 力量 速度 敏捷性

小器械训练

网球 对抗垫

平衡训练

重心

心理素质训练

抗压能力

分组对抗训练

模拟实战

基础训练详解

投篮

上篮 背打 跳投

运球

单手运球 双手运球 行进间运球

传球

双手传球 单手传球 行进间传球

篮球运动特点

对抗性

快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡

集体性

技战术能力、智慧、胆略、意志、团结协作精神

观赏性

娴熟运球、巧妙传球、准确投篮、机智抢断、精彩扣篮、出奇封盖 攻守转换、对抗变换、斗智斗勇、球场形势变化富有戏剧性

基本功训练内容

运球

技术分析

身体姿势 手臂动作 球的落点 手脚协调配合

身体姿势

两脚前后自然开立，两膝微屈 上体稍前倾，头抬起，眼睛平视 非运球手臂屈肘平抬，用以保护球

手臂动作

拍按球的部位取决于运球的方向和速度 原地运球：拍按球的上方 向前运球：拍按球的后上方

球的落点

球的落点应在自己所能控制的范围内 对手紧逼防守时，应将球的落点控制在身体的侧后方

协调配合

运球时，移动速度和运球速度要协调一致 保持合理的动作节奏 直线运球：一般拍一次球跑两步

投篮

双手胸前投篮

出手点较低，稳定性好，出手力量大 便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮

动作方法

双手持球基本同双手胸前传球 两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点 两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出

动作关键

投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球

双手肩上投篮

出手点高，不易封盖，便于与头上传球相结合 重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心

动作方法

双手持球于头上，肘关节自然弯曲 两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间 投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球 球出手后，下半身承放松状态

动作关键

手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐

扩展资料

投篮训练方法

徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法 不对球篮的投篮练习，体会投篮手法和用力过程 正面定点投篮练习，投篮手法正确，中弧线，球向后旋 不同角度的投篮练习，体会投篮运球的