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身体姿势
- 两脚前后自然开立，两膝微屈
- 上体稍前倾，头抬起，眼睛平视
- 非运球手臂屈肘平抬，用以保护球
- 脚步动作和下肢关节屈度随运球速度和高度不同而变化
手臂动作
- 五指张开，用手指和指根以上部位及手掌外缘触球
- 低运球时，以手腕关节为轴，用手腕和手指力量运球
- 身前高运球和变向高运球时，以肘关节为轴，用前臂、腕和手指力量运球
- 体侧或侧后提拉式高运球时，以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕和手指力量运球
- 拍按球时，手应随球上下迎送，延长控制球时间
- 拍按球部位由运球方向和速度决定
球的落点
- 控制球的落点，保持在可控范围内
- 运球向前推进无防守时，球的落点控制在身体侧前方
- 防守逼近时，使球远离对手，球的落点控制在身体侧后方
手脚协调配合
- 协调移动速度和运球速度
- 保持合理的动作节奏
- 拍按球部位、落点选择和力量大小影响手脚协调
- 直线运球，一般拍一次球跑两步
篮球突破的训练方法
利用突破缩小对方防守范围
- 进攻队员果断突破上篮或分球
- 迫使对手缩小防守区域
- 为中远距离投篮创造机会
有针对性的突破
- 持球突破朝对方核心队员防守路线上
- 逼迫核心队员犯规
- 对方核心队员下场后，乘机得分
利用持球突破造成对方犯规
- 每半时比赛，防守队员以造成对方犯规为目标
- 获得球权和得分机会
- 打乱防守方体系
利用突破迫使对方改变战术
- 对方采用紧逼盯人防守时
- 进攻队员轮番突破
- 消耗对方体力
- 关键时刻造成对方防守犯规，获得暂停机会
学习篮球运球技术方法
- 保持正确身体姿势
- 练习手臂动作，控制球的触球位置和迎送
- 寻找合适的球的落点
- 练习手脚协调，控制拍按球的部位、力量和节奏
- 进行篮球突破练习，结合实战运用运球技术
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