助你开局顺利 掌握这些基本功 初学篮球必学技巧

运球

运球是篮球的基本功，需要熟练掌握左右手运球、换手运球、转身运球等技巧。运球时保持球感，手指运球，高度不要超过腰部，手腕放松，用向下挤压动作拍球。

• 四种传球方法（胸前、头上、击地、低手）
• 集束极限传球训练（汽油桶和液化钢瓶仓库内连续快速传球）
• 变速突破训练（七星八卦梅花桩上快速突破，上面埋设小地雷）

中近距离投篮

跳投是篮球比赛中的主要得分手段，其动作方法是两手持球于胸前，向后跳跃，迅速向上拉起球投出。随着技术提升，在对抗比赛中进行练习。

追逐投篮训练（用幕布围住半个篮球场，放出几十只半疯癫猫犬追逐，并命中率达到70%）

超远距离投篮

超远距离投篮虽然不被传统认可，但通过训练可以达到很高的命中率。一般双手出球，以头上出手为主，宁高勿低，增加打板进篮的机会。

废品桶投掷训练（社区最大废品桶五十米开外，瞄准苍蝇群最大的一只投掷，一击即中结束训练）

篮下得分能力

篮下投篮命中率很高，上篮、勾手、扣篮都是职业选手的常见得分手段。

• 粪包训练法（用薄型材料包住秽物练习上篮，投不进忍受污秽臭味）
• 铁链勾手投篮训练（绑住双臂挣断铁链勾手投篮）
• 羽毛勾手投篮训练（用羽毛代替篮球，要求每勾必中）

篮板球争抢夺训练

篮板球是篮球制胜的关键，预判和选位很重要。采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的训练法：

• 海水池中树立篮框，训练者在水中抢篮板
• 高速电风扇下抢篮板（训练反应速度）
• 用沙袋系在腿上抢篮板（增加阻力）