打篮球技巧的全面指南

篮球脚步移动技术

篮球技术动作的训练方法包括以下几个方面：

• 基本站位姿势
• 起动
• 跑
• 跳
• 急停
• 转身
• 滑步
• 攻击步

这些技术动作规范可以帮助球员在球场上移动得更有效率，提高篮球技术水平。

基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。
2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 运球中急起、急停突破对手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9. 原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11. 同练习2做持球一对一攻守练习。
12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。
14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

• 双手胸前传球
• 单手肩上传球
• 单手侧传球
• 行进间传球
• 接球

这些技术动作规范可以帮助球员在球场上准确、迅速地传接球，提高篮球技术水平。

双手胸前传球

双手胸前传球是篮球比赛中最为基本的一种传球方式。这种传球方式的优点是传球稳定、准确，并且可以控制传球的距离和方向。双手胸前传球的技术要领如下：

1. 传球者持球于胸前，双脚与肩同宽，双膝微屈，身体重心略微前倾。
2. 传球时，双臂同时向前伸出，手肘微屈，手掌心相对，手指张开，形成一个圆形。
3. 传球时，双臂向前、向上的同时，将球从胸前推出，手掌心始终相对，手指发力将球推向目标。

单手肩上传球

单手肩上传球是一种常用的中远距离传球方式。这种传球方式的优点是传球速度快、距离远，并且可以越过防守球员的阻拦。单手肩上传球的技术要领如下：

1. 传球者持球于肩部，双脚与肩同宽，双膝微屈，身体重心略微前倾。
2. 传球时，持球的手臂向上抬起，手肘微屈，手掌心向上，手指张开。
3. 传球时，手臂向前、向上的同时，将球从肩部推出，手掌心始终向上，手指发力将球推向目标。

单手侧传球

单手侧传球是一种短距离传球方式。这种传球方式的优点是传球速度快、角度刁钻，并且可以绕过防守球员的阻拦。单手侧传球的技术要领如下：

1. 传球者持球于身体一侧，双脚与肩同宽，双膝微屈，身体重心略微前倾。