篮球基本功进阶指南：一步步掌握投篮、运球、传球和防守技巧 (篮球进阶基本功)

目录

• 如何练好篮球基本功
• 篮球运球基本动作
• 打篮球有什么基本功

如何练好篮球基本功

想要快速练好篮球，扎实的基本功不可或缺。以下是详细的练习方法：

1. 运球

每天坚持练习 1-2 小时，包括左右手、单手、胯下和背后运球。 运球的基本动作：以肘为轴，小臂随球而动；球最高点为肘关节高度，即小臂与地面平行。

2. 投篮

练习 2 分区五个点投篮，每天命中 100-200 球。 投篮动作解析： 两脚自然分开，正对篮筐，身体与篮板平行。 将球置于掌上，掌心留空，手掌边缘贴紧球。 手指自然分开，贴紧球。 大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。 投球时，手腕发力，用食指和中指拨动球；腰部和大腿配合发力。

3. 传接球

建议找人协助练习，相互传球 30 分钟。 自然下蹲，双手分开，手指向上，双手距离不大于球直径。 传球时，用拇指、食指和中指拨动球，旋转出手。 接球时，掌握落点，接到球后迅速抱于胸前，可练习快速传出。

4. 上篮

可以结合投篮一起练习。 熟练掌握基本动作后，坚持练习达到熟练程度。 从左边篮板起步： 左脚跨步在前，右脚紧跟。 右脚登地发力，左脚跳起。 左手拨球上篮，方向为篮板 45 度角，手指拨球，上抛，碰篮板后弹入篮筐。 从右边篮板起步： 右脚跨步在前，左脚紧跟。 右脚登地发力，左脚跳起。 右手投球上篮，方向为篮板 45 度角，手指拨球，上抛，碰篮板后弹入篮筐。

5. 标准姿势

保持正确的持球手型。 正确姿势：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘成 90 度，形成一个未封闭的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

篮球运球基本动作

篮球运球的基本动作包括：

1. 双手持球，侧身面对防守者，两脚自然分开，正对篮筐，身体与篮板平行。
2. 左手架起，开始运球，以肘为轴，小臂随球而动，球最高点为肘关节高度，即小臂与地面平行。
3. 运球时用大臂带动手腕运球，自然下蹲，双手分开，手指向上，双手距离不大于球直径，传球时，用拇指、食指和中指拨动球，旋转出手。
4. 另一只护球的手要与地面平行，与球同高，从左边篮板起步，左脚跨步在前，右脚紧跟，右脚登地发力，左脚跳起，左手拨球上篮，方向为篮板 45 度角，手指拨球，上抛，碰篮板后弹入篮筐。
5. 运球过程中头部上扬，目视前方，观察场上情况。向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前，向右前方移动，停止时左脚在后，右脚在前。

打篮球有什么基本功

打篮球的基本功包括：

1. 运球：包括运球手感、身体协调性、节奏感等。
2. 传接球：包括发力与消力、传接球位置、行进中传接球、内线球员传接球、击地传球等。
3. 步法移动：包括跑、跳、跨步、转身等技术，掌握基本站立姿势、起动、跑、滑步、跳、急停、跨步、转身等动作方法与要领。
4. 投篮：包括原地投篮、定点投篮、间投篮、跳起投篮、对抗投篮、配合投篮等。