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运动后补充营养
- 在运动前 1 到 2 小时之间，吃些高纤饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果，补充能量。
- 运动时出汗过多，可以喝点温盐水。也可以喝功能饮料，如宝矿力和佳得乐。
- 运动后大约 1 小时后进食。建议以饮料或流质食物为主，补充水分。如果没有在 2 小时内吃正餐，可以再吃固体食物补充糖类和蛋白质。
- 避免仅食用肉类等酸性食物。运动后，多吃富含维生素、纤维素的蔬菜和水果等碱性食物，中和血液酸性，促进代谢产物的排泄。
增强体质
- 按摩是消除疲劳的重要手段。手法包括抖动、点穴、揉
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