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运动后营养补充
运动后及时补充营养至关重要，可以帮助身体恢复并重建受损的组织。
适合运动后食用的食物
- 高纤维饼干：运动前1-2小时进食，提供持续的能量。
- 酸奶：富含蛋白质和益生菌，促进肌肉恢复和消化系统健康。
- 葡萄干：天然的糖分来源，提供快速能量补充。
- 水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助身体恢复和减轻炎症。
运动后1小时左右进食
液体食物：运动后身体较容易吸收液体，补充水分和营养。例如：运动饮料、果汁、豆浆。 固体食物：运动后2小时内进食，补充糖类和蛋白质。例如：水果、面包、酸奶。体质增强
体质增强是一个涉及多方面的过程，包括规律运动、均衡饮食和充足休息。
规律运动
p> 高蛋白：蛋白质是肌肉生长的必需营养素，摄入量应达到每公斤体重1.2-1.7克。 充足热量：肌肉增长需要足够的热量，每天的摄入量应根据活动水平和身体组成进行调整。 富含碳水化合物：碳水化合物为运动提供能量，篮球运动需要高碳水化合物饮食。 充足水分：运动会增加脱水风险，因此必须保持水分充足。 限制加工食品：加工食品通常营养价值低，热量和不健康脂肪含量高。具体饮食计划应根据个人的身体需求和运动目标进行定制。建议咨询注册营养师或经验丰富的教练以制定个性化的饮食计划。
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