篮球体能训练计划 (篮球体能训练方法)

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1. 篮球体能训练计划
2. 篮球体能训练包括什么
3. 篮球考级内容和标准

篮球体能训练计划

1. 负重提踵

   顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，前 2 组每组 20 个，最后一组 25~30 个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定 1~2 秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

2. 沙地蛙跳

   每组 30 个，在平地的话 30 米来回一组，做三组。

3. 负重深蹲

   根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直。前两组每组 10 个，第三组 13~15 个。如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。

篮球体能训练包括什么

篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练。

• 力量训练有助于提高运动员的肌肉力量和爆发力。

• 速度训练有助于提高运动员的快速奔跑和快速反应能力。
• 耐力训练有助于提高运动员的体能水平，使他们能够在整场比赛中保持高效的表现。
• 柔韧性训练有助于提高运动员的关节灵活性和肌肉伸展性，减少受伤的风险。

篮球考级内容和标准

篮球考级内容和标准如下：

• 体能测试

  体能测试主要考察申请者的身体素质和体能水平，包括有氧耐力、力量、灵敏性、速度和弹跳等。

• 技能测试

  技能测试主要考察申请者的篮球技能水平，包括投篮、运球、传球、突破和防守等。

• 比赛表现

  比赛表现是篮球二级运动员标准中最为重要的部分之一。申请者需要提供近两年的比赛成绩证明，这可以反映申请者的实际比赛表现和竞争力。