打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么？ (打篮球激烈的场面描写有大量修辞)

打篮球等激烈运动后的营养补充指南

1. 补充流食
2. 含高蛋白的食物
3. 多食碱性食物
4. 含钾的食物及维生素
5. 最适合运动后的饮食
6. 打篮球前应该吃什么好
7. 打篮球的人最好吃什么

补充流食

激しい運動をした後は、水分と栄養素が失われます。水分補給と栄養補給のために、次のような流体を摂取しましょう。 ジュース お粥 スープ 果物や野菜（トマト、ブドウ、オレンジ、スイカ、レタス、キュウリなど） これらの流体は、水分とビタミンを豊富に含んでおり、身体を素早く回復させるのに役立ちます。

含高蛋白的食物

激しい運動ではカロリーを大量に消費するので、豆腐、赤身の肉、魚、卵などのたんぱく質を多く含む食品を摂取する必要があります。ただし、たんぱく質の補給は盲目的に行わず、肉ばかり食べて他の食品を食べないようにしましょう。逆効果になるだけです。

多食碱性食物

新鮮な野菜、メロン、果物、豆製品、乳製品、たんぱく質やビタミンを豊富に含む動物の肝臓などのアルカリ性食品を多く摂取しましょう。これらの食品は体内で消化・吸収されると、血液の酸性度がすぐに低下し、中和されて弱アルカリ性になり、疲労感が解消されます。

含钾的食物及ビタミン

じゃがいも、バナナ、みかん、オレンジジュース、レーズンなどの食品には、カリウムとビタミンB、Cが豊富に含まれています。これらの栄養素はu003e外出前にヨーグルトを小さなカップに入れてバッグに入れておきましょう。数時間後には、それがいかに賢明な選択であったかを実感することでしょう - ヨーグルトに豊富に含まれるタンパク質とカルシウムは、筋肉痛にまさに必要なものです。

バナナ：運動中は微量元素が汗と一緒に失われます。運動後はバナナを食べると、カリウムとナトリウムの補充に役立ちます。バナナにはビタミンも豊富に含まれており、持ち運びも食べたりも非常に簡単です。

ビーフジャーキー：便利な包装に入ったビーフジャーキーは、減量に最適な軽食ではないかもしれませんが、低脂肪でタンパク質が豊富です。何より手軽で、準備する必要すらありません。運動後はコンビニエンスストアに行くだけです。

打篮球前应该吃什么好

打篮球前最好吃肉加奶，身体需要。

打篮球的人最好吃什么

1. 肉、魚、鳥、卵、大豆類：脂肪分の多いナッツ類を含む、たんぱく質や脂肪を豊富に含んでいます。主な栄養素を比較すると、植物性脂肪は不飽和脂肪酸が多く、動物性脂肪は飽和脂肪酸が多い。魚には脂質が少ない。このの種類の食品は、良質なたんぱく質を提供し、エネルギーを脂肪の形で補給します。そのため、トレーニング者の毎日の食事には不可欠です。おすすめ量は、100～200グラムです。動物性食品と大豆類または大豆製品をそれぞれ50％ずつ摂取するのが理想です。
2. 野菜、果物類：ビタミン、ミネラル、食物繊維を主に供給します。食事の量を増やし、腸の蠕動を促進し、消化、吸収、排泄を促進します。コレステロールの分解代謝や排泄を促進し、高コレステロール血症の軽減や動脈硬化の予防に非常に役立ちます。