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篮球力量体能训练方法
篮球运动员需要进行系统的力量体能训练,以提高运动表现和预防受伤。以下是一些有效的篮球力量体能训练方法:一、力量训练计划
1、杠铃深蹲
- 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力
- 训练内容:4组,第一组是热身,后三组用适当的重量。每组15至20个
- 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上
2、仰卧屈膝两头起
- 训练目的:腰腹力量
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