篮球力量体能训练方法:提升速度、力量和耐力的综合指南 (篮球力量体能训练教案)

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文章最后更新时间:2024-07-11 21:16:37,由管理员负责审核发布,若内容或图片失效,请留言反馈!

篮球力量体能训练方法

篮球力量体能训练方法

篮球运动员需要进行系统的力量体能训练,以提高运动表现和预防受伤。以下是一些有效的篮球力量体能训练方法:

一、力量训练计划

1、杠铃深蹲

  • 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力
  • 训练内容:4组,第一组是热身,后三组用适当的重量。每组15至20个
  • 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上

2、仰卧屈膝两头起

  • 训练目的:腰腹力量
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