打篮球吃什么补充体能

篮球是一项高强度的运动，需要大量的体能。因此，篮球运动员在运动前后都需要补充大量的营养，以维持体能，提高运动表现。

以下是打篮球吃什么补充体能的指南：

赛前补充

赛前补充的目的是为身体提供足够的能量，以备运动时使用。

• 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。运动前2-3小时吃一顿富含碳水化合物的餐食，可以为身体提供充足的能量。
• 蛋白质：蛋白质可以帮助修复和构建肌肉组织。运动前1-2小时吃一些富含蛋白质的零食，可以防止肌肉分解。
• 水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以为身体提供能量并增强免疫力。
• 运动饮料：运动饮料含有电解质，可以帮助补充运动时流失的电解质。

赛中补充

赛中补充的目的是及时补充能量和电解质，延缓疲劳的出现。

• 运动饮料：每隔15-20分钟喝一次运动饮料，可以补充电解质和能量。
• 能量棒：能量棒是一种高碳水化合物的零食，可以快速为身体提供能量。
• 水果：香蕉和葡萄等水果富含碳水化合物和钾元素，可以帮助补充能量和电解质。

赛后补充

赛后补充的目的是帮助身体恢复和重建。运动后30-60分钟内吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的餐食，可以促进肌肉恢复并补充能量。

• 碳水化合物：米饭、面条和面包等碳水化合物可以快速补充能量。
• 蛋白质：鸡肉、鱼肉和豆类等蛋白质可以帮助修复和构建肌肉组织。
• 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助身体恢复和增强免疫力。
• 水：运动后大量出汗，所以要及时补充水分。

总结

打篮球吃什么补充体能是一个循序渐进的过程，需要根据个人的身体状况和训练计划进行调整。通过合理的补充营养，篮球运动员可以提高体能，延缓疲劳，提升运动表现。

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打球前吃什么好

问题一：早晨打篮球前后吃什么早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。 如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！ 问题二：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。 其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~ 问题三：打球前吃什么好什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。 肚子胀胀的，跑得动吗？ 最好吃香蕉，补充热量嘛。 问题四：打篮球前吃什么对身体好。 吃什么不好在比赛前2个小时最好解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。 水不要喝的太多，会涨肚。 比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，,香蕉含ATP,直接补充体能，而且这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！ 比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！ 问题五：早上打篮球前吃啥早餐好 30分 人在体育锻炼前建议喝一些凉白开，热下身，运动时间不易太长，半个小时 人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等 饭后半小时之内尽量不要剧烈运动 如果你打篮球的时间在30分钟以上 建议带一瓶水，适当补充水分 问题六：NBA打篮球应该吃什么食品牛肉 对增加身体肌肉有帮助 高钙物质 如牛奶 能够促进体内吸收钙元素，增加骨骼硬度，同时也有助于长身高 运动完后要及时补充碳水化合物，补充体内能量 当然，以上主要是食补，增加篮球技术，应该参加正规的训练 多看看网上的训练视频 正规的训练可以避免受伤 同时纠正错误的姿势等。 提高训练效果。 另外，也要加强身体素质锻炼 增强核心力量的训练 有球训练，打好基本功。 问题七：打网球时最好吃什么？少喝功能素饮料，多喝白开水，吃牛肉，香蕉，少量巧克力，打完球后，最好是喝粥，吃杂粮，然后早点睡觉，这样能缓冲体能。

打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么？

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

扩展资料

最适合运动后的饮食

1、碳水化合物

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

2、蛋白质

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

3、含有乳酪和葡萄干的全麦饼干

含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面。

用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。

4、毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

5、鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

6、酸奶

在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

7、香蕉

运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的。

8、牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。

打篮球比赛时喝红牛能帮助补充体力吗？或者是什么饮料能补充？

打篮球比赛时喝红牛能帮助补充体力吗？或者是什么饮料能补充？

佳得乐

篮球比赛时喝什么补充体力最快最好 继续回答

有卖盐水饮料的，可以适当喝点

篮球比赛前喝什么补充体力

比赛前还是不要喝了，吃点巧克力补充能量就行了。暂停，休息的时候可以适量补充水分

喝红牛真的能补充体力吗？

体力要是喝瓶饮料就能补充！ 那么多人何必平时那么累锻炼身体！ 其实 红牛饮料 里面含有少量的兴奋剂成分！只能暂时提高你的兴奋度， 要是喝的多了！对身体是有害的！ 所以建议不要多喝！ 可以在旅游时带一点！走累了喝点，兴奋兴奋，玩的快快乐乐的！

喝红牛能补充体力？

红牛的功效就是快速补充体力，有助集中注意力和反应力。我每次累或者困的时候就喝红牛，体力马上就恢复了。

篮球比赛前吃什么能暂时补充体力

吃东西不好.要想补充体力那就喝红牛或者佳得乐.这些都是功能饮料,能补充一些体力的!

喝红牛能有效补充体力吗

是的，以下是红年的成份与功效1、牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出，同时防止心肌损伤；能保护肝脏，对于维持运动能力牛磺酸是必需的，加强补给可使运动能力和抗运动性疲劳能力进一步增加。改善内分泌状态，增强人体免疫。2、赖氨酸：属于蛋白质的重要组成部分和人体必需氨基酸之一，可以调节人体代谢平衡；能提高钙的吸收以及在体内的积累，加速骨胳生长；有促进生长发育、增加食欲、减少疾病和增强体质的作用。3、咖啡因：直接作用于中枢神经，促使思维变得敏捷清晰；能减少疲劳；能促进代谢；能 *** 肝脏释放肝糖原以增加体内能量；促使血液中肾上腺素明显增加，从而加快心率，增加血流量，提高氧输送能力，促使三羧酸回圈得以顺利进行，保证能量不断得到补充。4、肌醇：属于B族维生素的一种，能促进体内产生卵磷脂，降低胆固醇，有助于去除肝脏中脂肪，帮助体内脂肪的再分配；能预防动脉硬化；是肝脏和骨髓细胞生长所必需。5、维生素PP：属于B族维生素的一种，参与能量代谢、组织呼吸的氧化过程和糖原分解的过程；参与蛋白质、脂肪和DNA的合成。6、维生素B6：属于B族维生素的一种，在体内被磷酸化为辅酶形式，参与酶类代谢，在糖类代谢中催化肌肉与肝中的糖原转化；参与氨基酸代谢，并起重要作用；有助于脑和其它组织中的能量转化过程。7、维生素B12：属于B族维生素的一种，在体内转化为各种辅酶参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；促进红细胞的形成；维护神经系统的正常功能。

打篮球，喝什么饮料补充快点！

其实喝什么都不会有明显感觉，饮料就是饮料！自己感觉口感很好就行！补充快点是广告上的一种表达方式！主要起心理暗示作用！