篮球的一些基本训练方法

运球

• 原地运球：站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾。双手掌心向下，指尖朝下，交替运球，球的高度在膝盖和腰部之间。
• 前进运球：保持原地运球的姿势，向前移动，同时保持球在控制范围内。眼睛看向前方，不要盯着球。
• 变向运球：在前进运球的基础上，通过身体的移动和手臂的摆动，突然改变运球方向，躲避防守者。

投篮

• 原地投篮：站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双臂伸直，球举过头顶。手臂向上推球，手腕同时向下拉，球抛出时手指朝下。
• 跳投：在原地投篮的基础上，起跳后投篮。起跳时双脚离地，身体向上跳跃，手臂向上推球，手腕同时向下拉。
• 定点投篮：在指定位置进行投篮训练，可以提高投篮准确性。

传球

• 胸前传球：双手持球于胸前，掌心相对，手指分开。双臂向前推球，同时手腕向内转动，球从指尖弹出。
• 击地传球：将球拍向地面，然后反弹到队友手中。可以快速传球，躲避防守者。
• 空接传球：将球传到队友空中，让他在空中接球并扣篮。

防守

• 站位防守：站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾。双臂张开，随时准备移动。
• 移动防守：根据进攻者的移动，快速移动脚步，保持防守位置。
• 抢断：通过快速移动和手上的动作，抢夺对手手中的球。

体能训练

• 跑动练习：包括短跑、中跑、长跑等，提高心肺功能和耐力。
• 力量练习：包括举重、深蹲、俯卧撑等，提高肌肉力量和爆发力。
• 平衡练习：包括单腿站立、瑜伽等，提高身体平衡能力。

结语

篮球基本训练方法是提高篮球技术的必由之路。通过持续的练习，可以增强运球、投篮、传球、防守和体能等方面的能力，从而提升篮球整体水平。

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篮球队基本训练方法有哪些？

篮球队基本训练方法\x0d\x0a一、热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 \x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 \x0d\x0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\x0a步伐基础训练。 \x0d\x0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\x0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 \x0d\x0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 \x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 \x0d\x0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 \x0d\x0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 \x0d\x0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\x0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 \x0d\x0a三、传接球及持球训练\x0d\x0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 \x0d\x0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 \x0d\x0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 \x0d\x0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 \x0d\x0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 \x0d\x0a6.面对面传接球：以各式传球为主。 \x0d\x0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 \x0d\x0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 \x0d\x0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 \x0d\x0a10.五点切传：训练球员切传战术。 \x0d\x0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 \x0d\x0a12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 \x0d\x0a四、上篮训练\x0d\x0a1.全场8字型传球上篮。 \x0d\x0a2.车轮式上篮。 \x0d\x0a3.全场7*5*3上篮。 \x0d\x0a4.三线上篮。 \x0d\x0a5.全场长传罚球线接应上篮。 \x0d\x0a6.二人一组上篮。 \x0d\x0a7.三人一组上篮。 \x0d\x0a8.直线运球上篮。 \x0d\x0a9.半场三角上篮。 \x0d\x0a五、运球训练\x0d\x0a1.全场障碍物运球。 \x0d\x0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 \x0d\x0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 \x0d\x0a4.全场8字型运球。 \x0d\x0a5.左右手晃球。 \x0d\x0a6.跨下原地运球。 \x0d\x0a7.全场直线3-4拍运球上篮。 \x0d\x0a六、投篮训练\x0d\x0a1.定点投篮。 \x0d\x0a2.两组对角线接应投篮。 \x0d\x0a3.移动投篮。 \x0d\x0a4.骑马射箭。 \x0d\x0a5.底线切入勾射。 \x0d\x0a6.后旋转投篮。 \x0d\x0a7.三角底线擦板投篮。 \x0d\x0a8.全场来回急停跳投。 \x0d\x0a9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投篮。 \x0d\x0a11.五点投篮。 \x0d\x0a12.全场2-3人传球急停跳投。 \x0d\x0a13.半场接应挑篮。 \x0d\x0a14.半场前进接应跳投或切投。 \x0d\x0a七、假动作\x0d\x0a1.左右1-3道假动作切入。 \x0d\x0a2.上下举1-3次假动作。 \x0d\x0a3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 \x0d\x0a八、篮板卡位训练\x0d\x0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。 \x0d\x0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 \x0d\x0a3.罚球后卡位训练。 \x0d\x0a4.外线投篮卡位。 \x0d\x0a5.篮板球训练：抛球抓球。 \x0d\x0a九、防守训练\x0d\x0a1.全场1VS1背手防守。 \x0d\x0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 \x0d\x0a3.一守二攻防守训练。 \x0d\x0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 \x0d\x0a5.一线、二线、三线协助防守训练。 \x0d\x0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\x0a8.半场盯人防守训练。 \x0d\x0a9.全场盯人防守。 \x0d\x0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。 \x0d\x0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。 \x0d\x0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 \x0d\x0a13.禁区三传二守、四传三守。 \x0d\x0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 \x0d\x0a15.教练哨音指挥移动防守。

篮球训练方法有哪些

想要篮球打的好，身体素质必不可缺！今天我们来谈一谈哪些很重要！一、速度 唯快不破包括（动作速度 位移速度 反应速度）动作速度：简单的说就是做动作的速率，比如篮球当中的投篮动作、运球脚步（试探步 变相突破 转身等）练习方法：1 步伐梯 训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练位移速度：球场上移动的速度 ，平常可多进行短跑训练反应速度：球场上 接球 断球抢篮板球都用到。 练习方法：长传球训练 网球反应训练二、力量 是基础1高翻：最少训练到自身体重 1.2 倍 如80kg的人，高翻最少到 96kg2硬拉：一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍3 卧推：一般要达到自身体重4引体向上 ：一般要练习做12个标准动作才合格。 5 核心力量训练：核心大致指的是 ：人体躯干中间环节位置 。 训练方法：卷腹 反向卷腹 等6小力量训练：肩关节周围肌肉群踝关节周围的小肌肉腰椎脊柱周围小肌肉训练三、爆发力指的是一瞬间克服阻力的能力 。 练习方法：高翻 、各种跳跃动作 跪起跳

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。

3、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。