缓解网球肘的运动方案 (缓解网球肘的方法)

目录

• 网球肘
• 打网球为何容易造成肩伤
• 网球肘康复锻炼

网球肘

网球肘是指肘外侧疼痛，通常是由过度使用前臂伸肌引起的。这些肌肉用于伸展手腕和手指。 网球肘的症状包括： 肘外侧疼痛 握拳困难 提起重物困难 网球肘的治疗包括： 休息 冰敷 物理治疗 药物 手术（在极少数情况下）

打网球为何容易造成肩伤

网球是一项对肩关节要求很高的运动。重复的击球动作会给肩关节带来巨大压力，从而导致疼痛和受伤。 打网球容易造成肩伤的原因包括： 过度使用：网球运动员经常做出重复的肩部动作，比如发球和抽球。这会给肩关节肌肉、韧带和肌腱带来巨大压力。 技术不当：不正确的击球动作会加重肩关节的压力。 肌肉失衡：肩部肌肉力量不平衡会导致肩关节不稳定，从而增加受伤风险。 前臂过紧：前臂肌肉过紧会导致肘关节疼痛，进而影响肩关节功能。

网球肘康复锻炼

网球肘的康复锻炼有助于缓解疼痛，改善活动度和力量。 网球肘康复锻炼包括： 前臂关节的主动活动：腕关节和肘关节的屈伸、旋转活动。 腕伸肌放松：向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。 前臂力量训练：使用弹力带或哑铃强化前臂肌肉。 握力练习：使用握力器或抓软网球。 前臂屈肌力量训练：坐在椅子上伸展手臂，掌心向上，使用哑铃或其他重物。 注意：在进行任何锻炼之前，请咨询医疗专业人员。