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腰伤康复
网球中腰伤的常见症状包括疼痛、僵硬和活动受限。康复腰伤的步骤如下：
- 休息：让腰部休息，避免造成进一步伤害的活动。
- 冰敷：用冰袋或冷敷袋冷敷腰需要手术来修复撕裂的肌腱或稳定脱臼的关节。
手腕康复
网球中手腕常见的受伤包括扭伤、肌腱炎和腕隧道综合征。康复手腕伤病的步骤如下：
- 制动：使用护腕或夹板来支撑和固定手腕。
- 冰敷：用冰袋或冷敷袋冷敷手腕，以减少肿胀和疼痛。
- 物理治疗：物理治疗师可以指导进行特定的运动和治疗，以改善手腕的活动度和力量。
- 手术：如果其他治疗方法无效，则可能需要手术来修复撕裂的肌腱或释放腕隧道压力。
网球肘
网球肘恢复性锻炼方法
网球肘是一种肘部外侧疼痛的症状，通常由过度使用肌腱引起。康复网球肘的步骤如下：- 休息：避免会加重疼痛的活动。
- 冰敷：用冰袋或冷敷袋冷敷肘部，以减少肿胀和疼痛。
- 拉伸：进行针对前臂肌肉的拉伸运动，以改善活动度和灵活性。
- 加强：进行针对前臂肌肉的加强练习，以提高稳定性和力量。
具体锻炼方法：
- 摆手训练：保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。
- 推手训练：两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
- 压
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