从医学角度来看，人体在晚上 11 点之后进入全面休息状态（即使你没有休息）。如果你此时没有休息，身体实际上是在超负荷运转。

晚上 11 点至次日凌晨 2 点是人体解毒的高峰期，例如，人体大量杀灭白天产生的异常细胞，甚至癌细胞。在这一时期，最好处于睡眠状态。否则，人体的修复功能会受到阻碍，长此以往，人体内的废品会越来越多，免疫力会下降，患各种疾病的概率，包括癌症的概率，都会大大增加。

夜间跑步有害

因此，夜间 10:30 跑步是不科学的，因为这会让身体在最该得到休息的时候强行活跃，显然是不好的。

最佳的锻炼时间是下午 4 点到 7 点。下午这段时间，人体能量水平较好，身体机能也处于一个较高的水平，此时锻炼可以有效提高锻炼效果，并且不会对身体造成过多的损伤。

晨练有害

晨练（早上 5:30 到 7 点）也非常不利于身体健康，一定要消除这种健康误区！原因很简单，早晨的空气质量相对较差（二氧化碳含量较高），因为晚上植物不能进行光合作用，而是在进行呼吸作用，消耗大量的空气中的氧气。

晨练时人体还未完全苏醒，身体机能处于一个较低的水平。此时锻炼，身体容易出现损伤，效果也不佳。因此，不建议晨练。

结语

夜间跑步和晨练都是不科学的锻炼方式，会对身体健康造成不利影响。最佳的锻炼时间是下午 4 点到 7 点。为了身体健康，请合理安排锻炼时间，避免踏入这些健康误区。