今天4cbook.com一起学习五个简单的L型推拉练习，提高我们的控球能力，下面我们正式开始：第一个练习：第一个练习可以很好的建立自信，把我们的脚放在球的上面，把球沿45度方向拉回来，然后从支撑腿后面滚过去，接着用同一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。图1-从支撑脚后绕过最后，再用另一只脚拉球穿过身体，一只脚重复30...  阅读全文>>

在今天的训练课程中，我们需要一个标志盘，一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面，长期练习可以提升我们的第一脚控球能力，下面我们正式开始：第一个练习：第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧，所以我们先把球打到反弹板，然后用脚底向外侧拉球，远离标志盘。图1-脚底脚内侧练习然后脚内侧推球转移，把它推到标志盘的另一侧，然后在两侧...  阅读全文>>

今天我们展示cr7的10项技能，都是他在实战中应用过的技巧，下面我们正式开始：第一个技巧：第一个技巧是牛尾巴穿裆，这个技巧可以在前场各个区域使用。图1-CR7实例当我们面对一个边路的后卫时，先用我们的脚尖向斜前方推球，好像我们要切过防守队员一样。图2-斜前方推球然后我们d抖动脚腕，用脚内侧推球从防守队员双腿之间穿过。图...  阅读全文>>

出生于安哥拉的卡马文加，毕业于雷恩青训学院，是100多年来为法国国家队征战的最年轻的球员。他现在在法甲联赛中按出场时间排名第105位，他下一个出场时间最年轻的球员是摩纳哥的20岁的伯努瓦-穆基纳伊，比他大一岁半。图1-出场时间这本身就是了不起的，在欧洲前五名联赛中，唯一出场时间更多的青年球员是阿森纳的布卡约·萨卡，也比...  阅读全文>>

今天我们分享一个完整的控球训练，训练的目标是尽可能多的触球，将给大家完成展示所有的次数和组数，给那些想自己训练的小伙伴。今天的训练可以提高我们的信心和脚下的舒适度，特别是在那些紧凑的空间里，我们必须在我们的脚之间快速操纵球，所以这就是我们今天要学习的，大量的触球，双脚不同的部位触球，这样我们在持球时就会更舒服，更自信，...  阅读全文>>

大家好，我们今天带来一种颠球的学习方法，这个方法更加简便易学，希望大家喜欢。封面这个教程非常基础，是为初学者所准备，我们将教你如何从一个小白逐步学会颠球的，尽管方法很好，但还需常练，我们现在开始：脚背颠球首先第一步我们开始将球抛再地上，然后让他反弹再用脚踢球，用手接住踢起来的球。就这样反弹-踢球-接住循环的训练。图1-...  阅读全文>>

我们都知道，俯卧撑是一个锻炼胸肌跟手臂的复合健身动作，在家就能开启锻炼。我们来看看俯卧撑训练的标准姿势：身体俯卧状态，保持一条直线，直臂支撑状态，手掌为主胸侧位置，然后慢慢屈肘，保持大臂跟身体为45度夹角左右为宜，当大臂跟小臂互为垂直，稍微停顿1秒，再恢复直臂状态。不过，很多人瞧不起俯卧撑这个动作，认为这个动作没有什么...  阅读全文>>

坐位体前屈考验的是一个人的身体柔韧性，而在做坐位体前屈的时候，不但需要拉开腿部的筋肉，就连腰背和颈部都需要伸展，所以针对这几个部位要进行力量训练、拉伸训练和静力训练。之所以进行力量训练，是为了强化筋骨，当你进行拉筋的时候，若没有足够的肌肉延伸，仅凭之前的状态，很可能造成肌肉撕裂，所以在进行拉伸训练的同时，也要进行一定的...  阅读全文>>

今天我们将向大家介绍对初学者来说最重要的技能，并且我们将它们按重要性进行了排序，从最基本的动作开始，一直到一些简单的技能，下面我们正式开始：基本接球技巧在足球比赛中我们需要做的第一件事就是控制球。图1-学会接球在球即将到我们身前时，我们要转动我们的脚。图2-转动脚踝用我们的脚内侧中间的地方准备触球。图3-脚内侧触球给球...  阅读全文>>

毋庸置疑德布劳内具有非凡的意识和视野，他经常能够提供决定性的进球和助攻。今天我们通过研究他的扫描观察，了解到他是如何具备超凡的意识，以及通过现场的尽头来了解他是如何观察的，下面我们正式开始：观察频率德布劳内在接球前对球场的扫描观察频为0.45次/秒，因此每10秒有4-5次扫描观察，这对他这种角色的球员来说是很高的。图1...  阅读全文>>

脚底拉球穿裆第一个技巧是脚底拉球穿裆，很简单也很实用。图1-脚底拉球穿裆这个技巧主要分两步，第一步就是简单的横拉吸引对手。图2-横向拉球对手跟着球上前的时候，我们后拉，让他把腿打开。图3-向后拉球第三步也是最后一步，对手打开双腿后，我们脚底推球从对手两腿之间穿过。图4-从两腿之间推过诱饵穿裆这个穿裆技巧在我们正在护球，...  阅读全文>>

脚底拉球穿裆第一个技巧是脚底拉球穿裆，很简单也很实用。图1-脚底拉球穿裆这个技巧主要分两步，第一步就是简单的横拉吸引对手。图2-横向拉球对手跟着球上前的时候，我们后拉，让他把腿打开。图3-向后拉球第三步也是最后一步，对手打开双腿后，我们脚底推球从对手两腿之间穿过。图4-从两腿之间推过诱饵穿裆这个穿裆技巧在我们正在护球，...  阅读全文>>

1、颠球技术颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将...  阅读全文>>

做事要有耐心，凡事必先难后易！一想到要回到球场，在坚硬的地面上跳来跳去地扑救，就会让很多守门员感到焦虑，对受伤的恐惧是完全可以理解的，即使是职业球员也会暗自担心。那么我们能做什么呢？这里有几个运动心理学的建议，也许值得一试：重建自信虽然许多人认为摆脱恐惧的方法是通过勇气，但研究表明，自信才是其中的关键。通过难度较小的练...  阅读全文>>

课程介绍：视频从足球比赛的基本规则、踢足球前的热身运动、运动前有氧热身练习等基础入门知识讲起，再到踢足球运动中的各种射门动作、挑球、运球、头球等基础动作的讲解，最后到如何踢点球、踢任意球、过人、控球、停球、防守等技巧动作的示范教学。本套教学视频内容简单易懂，适合零基础的足球新手初学者系统学习并提高自己的足球水平。...  阅读全文>>

切尔西球迷网关注的朋友们好，今天我们分享五个个人综合运球训练，希望大家喜欢！今天我们分享的是一个个人训练课程，今天我们只练习运球和以往有些不同，如果我们在这方面比较弱，我们完全可以用这个训练提高我们的运球能力。它是我们团队训练一个很好的补充，如果我们每周和球队训练多次，当我们进行个人训练时，我们就可以只针对一个方面进行...  阅读全文>>