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基础练习

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

时间:2021-07-29 20:06:43   作者:车子   来源:足球殿堂   阅读:152   评论:0
内容摘要:今天4cbook.com一起学习五个简单的L型推拉练习,提高我们的控球能力,下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习可以很好的建立自信,把我们的脚放在球的上面,把球沿45度方向拉回来,然后从支撑腿后面滚过去,接着用同一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。图1-从支撑脚后绕过最后,再用另一只脚拉球穿过身体,一只脚重复30...

今天4cbook.com 一起学习五个简单的L型推拉练习,提高我们的控球能力,下面我们正式开始:
足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

第一个练习:

第一个练习可以很好的建立自信,把我们的脚放在球的上面,把球沿45度方向拉回来,然后从支撑腿后面滚过去,接着用同一只脚的内侧向相反的方向沿45度推出。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图1-从支撑脚后绕过

最后,再用另一只脚拉球穿过身体,一只脚重复30秒,另一只脚重复30秒。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图2-重复30秒

第二个练习:

第二个练习和第一个非常相似,但是我们现在要做得更高级一些,我们先做同样的L型推拉动作,当我们用脚底把它拉过身体以后,再立刻将球拉回来。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图3-更高级一些

所以我们另一只脚拿到球并在相反的方向做这个动作,所以不是每只脚单独动作,而是两只脚连续做60秒,休息几秒钟,我们就可以开始了。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图4-两只脚连续做

第三个练习:

第三个练习是连续的L推拉,我们用脚底沿45度拉过来,然后用同一只脚的内侧把球推到支撑腿的后面。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图5-脚内侧推球

接着我们用另一只脚的脚底接过球,并在相反的方向做完全相同的动作,所以每一次动作之间没有间断,持续60秒。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图6-相反方向重复

第四个练习:

第四个练习是桑巴舞,所以用一只脚做L型推拉,用另一只脚的脚底把球沿45度拉过来,然后我们换脚,用另一只脚的内侧把它推回到起点。

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图7-将球推到起点

接着我们将在这个方向重复这个动作30秒,换脚,然后在另一个方向再重复30秒。

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图8-重复30秒

第五个练习:

第五个练习是L型推拉脚底拉球,我们先做L型推拉,然后拉球迈步到球的一边,用一只脚做L型推拉,并拉球穿过身体.

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图9-拉球穿过身体

然后我们用另一只脚的脚底把球拿到,最后在相反的方向做同样的事情,休息几秒钟然后我们就可以开始了。

足球训练:学习五个简单的L型推拉练习

图10-换脚拿球

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