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基础练习

基础练习之控球技术训练

时间:2021-06-30 12:08:20   作者:车子   来源:足球殿堂   阅读:100   评论:0
内容摘要:切尔西足球教你如何练习控球在今天的训练课程中,我们需要一个标志盘,一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面,长期练习可以提升我们的第一脚控球能力,下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧,所以我们先把球打到反弹板,然后用脚底向外侧拉球,远离标志盘。图1-脚底脚内侧练习然后脚内侧推球转移,把它推到...

切尔西足球教你如何练习控球
基础练习之控球技术训练
在今天的训练课程中,我们需要一个标志盘,一个足球和一些我们可以把球弹回来的表面,长期练习可以提升我们的第一脚控球能力,下面我们正式开始:

第一个练习:

第一个练习用的是脚底和两只脚的脚内侧,所以我们先把球打到反弹板,然后用脚底向外侧拉球,远离标志盘。

基础练习之控球技术训练

图1-脚底脚内侧练习

然后脚内侧推球转移,把它推到标志盘的另一侧,然后在两侧重复这个动作,每一个练习进行60秒。

基础练习之控球技术训练

图2-推球转移

第二个练习:

第二个练习我们用的是脚底内侧和双脚的鞋带位置,我们把球打向反弹板,然后脚内侧控球远离标志盘。

基础练习之控球技术训练

图3-脚内侧脚底和脚面练习

控球穿过身体,然后用另一只脚的脚底拉向我们,接着用同一只脚的鞋带位置把它推到标志盘的另一边。

基础练习之控球技术训练

图4-脚外侧推球

第三个练习:

第三个练习我们用脚的外侧和两个脚底,我们把球打向反弹板,用最靠近标志盘的那只脚控制球,并用脚外侧推球穿过身体。

基础练习之控球技术训练

图5-脚外侧和两个脚底

再用同样的一只脚的脚底把球拉回来,换另一只脚,用它拉球横穿,从标志盘的另一侧继续训练。

基础练习之控球技术训练

图6-拉球横穿

第四个练习:

第四个练习,我们身体打开90度,用最靠近标志盘的脚内侧把球从标志盘的一边推到另一边。

基础练习之控球技术训练

图7-脚内侧推球

然后用同一只脚的脚底把球拉过来然后换一只脚,用另一只脚的内侧轻拍球,把球推过去然后在两边重复这个动作,对于这个练习,多练习几次,一旦我们对它有了信心,就可以提高速度了。

基础练习之控球技术训练

图8-提高速度

第五个练习:

在第五个练习中我们要用离标志盘最远的脚来控制球,用脚底把球拉过我们的身体,然后马上切球。

基础练习之控球技术训练

图9-拉球穿过身体

用另一只脚的内侧击球,把它从标志盘的一边推到另一边,然后用另一只脚的脚底拉回来,接着用另一只脚的脚内侧踢球,基本上就是从一边到另一边不断拉球和身后切球。

基础练习之控球技术训练

图10-拉球切球

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