篮球队基本训练方法 (篮球队基本训练有哪些)

目录

1. 篮球队基本训练方法
2. 篮球的基本功训练

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法包括以下内容：

1. 热身运动
2. 步伐
3. 传接球及持球训练
4. 上篮训练
5. 运球训练
6. 投篮训练
7. 假动作
8. 篮板卡位训练
9. 防守训练

热身运动

热身运动是篮球训练的重要组成部分，可以有效预防受伤。热身运动包括：

• 伸展操
• 慢跑
• 动态拉伸

步伐

步伐是篮球中非常重要的基本功。常见的步伐包括：

• 交叉步：用于进攻或防守
• 滑轮步：防守步伐基础训练
• 前进后退步伐：用于快速冲刺或防守

• 前后移动步伐：用于低位防守
• 后退防守步：用于“之”字型防守
• 摆脱向前接应步伐：用于摆脱防守接应
• 后转身步伐：用于转身接应
• 切断步伐：用于阻止对手接应

传接球及持球训练

传接球和持球是篮球中的基本功，可以提高球队的配合和进攻效率。传接球及持球训练包括：

• 面对面200对传
• 跨下8字型绕球
• 大风吹传球
• 四角传球
• 四方位传球
• 行进间背后、低手、单手传球
• 对墙传球
• 打板长传
• 五点切传
• 中锋接应传球
• 半场或全场不运球进攻

上篮训练

上篮是篮球中得分的主要方式。上篮训练包括：

• 全场8字型传球上篮
• 车轮式上篮
• 全场753上篮
• 三线上篮
• 全场长传罚球线接应上篮
• 二人一组上篮
• 三人一组上篮
• 直线运球上篮
• 半场三角上篮

运球训练

运球是篮球中重要的技巧，可以控制球并突破防守。运球训练包括：

• 全场障碍物运球
• 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球
• 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人
• 全场8字型运球
• 左右手晃球
• 跨下原地运球
• 全场直线3-4拍运球上篮

投篮训练

投篮是篮球中得分的关键。投篮训练包括：

• 定点投篮
• 两组对角线接应投篮
• 移动投篮
• 骑马射箭
• 底线切入勾射
• 后旋转投篮
• 三角底线擦板投篮
• 全场来回急停跳投
• 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
• 三角擦板投篮
• 五点投篮
• 全场2-3人传球急停跳投
• 半场接应挑篮
• 半场前进接应跳投或切投

假动作

假动作是篮球中迷惑对手的重要技巧。假动作包括：

• 左右1-3道假动作切入
• 上下举1-3次假动作
• 外围假动作切入篮下再做假动作投篮

篮板卡位训练

篮板卡位是篮球中争夺篮板球的重要技巧。篮板卡位训练包括：

• 半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）
• 半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）
• 罚球后卡位训练
背后运球

传球

技术分析

传