小孩篮球训练的10个基本动作 (小孩篮球训练视频)

篮球训练大全 前言 篮球是一项极具吸引力和挑战性的运动，需要娴熟的技术和坚固的基本功。本文将深入探讨篮球的各个基本动作、训练方法和全面训练方案，为您提供提升球技所需的综合指南。 目录 - 小孩篮球训练 10 个基本动作 - 篮球基本功训练方法 - 篮球训练大全：15 种训练方法 小孩篮球训练 10 个基本动作 1. 柔韧和灵敏性练习 - 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手 - 分腿立向前屈体 - 侧弓步压腿 - 仰卧举单腿 - 转体 - 身体后伸 - 两人相互踩脚 - 站、蹲、坐、爬启动跑的练习 - 转身后抢球练习 2. 篮球步法 - 变速、变向跑 - 看信号互相追逐 - 模仿对方移动 - 看手势做防守步法的练习 - 各种步法的综合练习 - 一对一防守练习 3. 运球 - 以肘为轴用力拍球 - 以肩为轴用力拍球 - 原地的前后、左右拉运球 - 各种变向运球练习 - 体前变向换手接背后、后转身、跨下运球 - 跨下接背后、后转身运球 篮球基本功训练方法 1. 翻腕压手方法 - 单手持球于头上做投篮准备姿势 - 另一手帮助向下压球、压手腕、手指 - 五指张大分开，指根以上触球 2. 挤球 (双手挤球) 方法 - 双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球 - 五指尽量分开，用力适当 3. 双手头上抛接球练习方法 - 双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作 - 只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作 - 球要垂直弹出 4. 双手胸前向上抛球后击掌方法 - 两腿左右开立，双手持球于胸股前 - 全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝 - 抛球后击掌 - 在球落地前将球接住 5. 双手上向上抛球后做转身方法 - 抛球方法同上 - 球抛出后原地转身 360 或 720，然后接住 - 抛球垂直，转身平稳 篮球训练大全：15 种训练方法 1. 运球障碍赛 2. 运球与传球练习 3. 投篮练习 4. 防守练习 5. 一对一练习 6. 快攻练习 7. 半场练习 8. 全场练习 9. 体能训练 10. 力量训练 11. 速度训练 12. 灵敏训练 13. 平衡训练 14. 柔韧训练 15. 恢复训练 结论 通过遵循这些训练方法和动作，您可以逐步提升自己的篮球技能。重要的是要保持一致性、保持耐心并享受这个过程。随着时间的推移，您将成为一名更全面、更有能力的篮球运动员。