8岁以下儿童 青少年篮球训练项目 针对从未接触过篮球的

篮球培训可以教会孩子以下内容：

• 了解篮球

• 掌握基本球性
• 单手运球
• 双手交叉运球
• 奔跑运球
• 投射篮球
• 比赛规则
• 对抗比赛

8岁无基础不用担心

8岁没有篮球基础的孩子不用担心。培训班会根据年龄段和篮球基础分班，零基础反而更好培养。只要孩子有兴趣愿意学，都可以参加培训。

14岁青少年核心力量训练

14岁青少年身体仍处于生长阶段，因此不建议进行大重量、高负荷的训练。以下提供三点利用轻重量训练核心力量的方法：

1. 利用加重篮球训练腰腹力量：篮球对腰腹核心力量要求很高。利用加重篮球进行仰卧起坐，可以减轻身体负担，同时训练核心力量。
2. 利用自身重量做深蹲，保持腿部力量：深蹲可以提高核心肌肉群的力量，但不要使用大重量，以免影响生长发育。
3. 利用加重篮球训练投篮，练习手臂肌肉，增加球感：利用中球投篮，既可以满足手臂肌肉训练需求，又不给身体造成过大负担，还能提高投篮能力和稳定性。

重要提示

青少年训练时，应遵循以下原则：

• 避免大重量训练
• 多进行低重量、多次数的训练
• 循序渐进，逐步增加训练强度
• 训练时注意动作标准，避免受伤
• 训练后及时补充营养，促进肌肉恢复

结语

篮球培训是一项有益身心的活动，可以提高孩子的运动能力、反应能力和团队合作精神。家长可以通过文中提供的建议，帮助孩子制定适合的篮球培训计划，让他们在篮球世界中快乐成长。