如何提高篮球投篮命中率

一、基本功练习

扎实的基本功是提高投篮命中率的基础。需要重点关注以下方面：

• 持球和运球：正确的持球姿势和娴熟的运球技术有助于控制球的稳定，从而提升投篮精准度。
• 站姿和姿势：良好的站姿和投篮姿势是稳定投篮动作的关键，可以有效减少干扰，增加投篮成功率。
• 手臂动作：流畅的手臂动作有助于平稳释放篮球，确保球沿正确的弧线飞行。
• 手腕控制：灵活的手腕可以调整投篮角度和力度，弥补其他动作的不足。

二、训练强度和计划

规律的训练有助于提升投篮能力。需要制定合理的训练计划，循序渐进地增加训练强度和时间。

• 设定目标：明确的投篮命中率目标有助于激发训练积极性，并提供努力方向。
• 制定练习计划：规划好每天或每周的练习时间，重点关注不同方面的训练，例如基础训练、投篮训练和实战训练。
• 循序渐进：逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

三、投篮技巧和策略

掌握正确的投篮技巧和策略可以显著提升投篮命中率。

• 找出最佳投篮点：每个人都有自己最适合的投篮点，需要不断尝试和调整，找到自己感觉最舒服的投篮角度和距离。
• 选择合适的投篮动作：根据自己的身体条件和投篮点，选择适合自己的投篮动作，例如跳投、勾手投篮或后仰投篮。
• 练习投篮节奏：流畅的投篮节奏有助于控制球的飞行弧线，减少因动作过快或过慢造成的偏差。
• 保持专注力和信心：投篮时需要保持专注力和信心，相信自己可以投进每一个球。

四、实战经验

实战经验是提升投篮命中率必不可少的。通过参加比赛或实战演练，可以熟悉实战环境，适应防守压力，提升投篮心态。

• 比赛锻炼：积极参加比赛可以积累实战经验，感受防守强度，提高在压力下投篮的稳定性。

• 实战演练：与队友组织实战演练，可以模拟实战环境，训练应对不同防守情况下的投篮技巧。
• 分析实战数据：记录比赛或演练中的投篮命中率，分析投篮表现，找出不足并加以改进。

五、心理因素

心理因素对投篮命中率影响很大。需要保持积极的投篮心态，相信自己，并克服压力。

• 建立自信心：相信自己的投篮能力，不断重复练习，积累自信心。
• 保持积极心态：即使投篮不中，也不要灰心，保持积极的心态，专注于下一次投篮。
• 克服压力：学习放松技巧，在有压力的环境中保持冷静，减少投篮动作的变形。

六、其他辅助手段

除了以上方面，还可以借助一些辅助手段提升投篮命中率。

• 投篮辅助器：使用投篮辅助器可以帮助纠正投篮姿势，提高投篮的稳定性和准确性。
• 视频分析：拍摄自己的投篮动作，通过视频回放分析动作中的不足，并进行针对性调整。
• 教练指导：向专业的教练请教，可以获得系统的训练指导和个性化的建议，提升投篮效率。

总结

提高篮球投篮命中率是一个循序渐进的过程，需要扎实的基本功，合理的训练计划，正确的投篮技巧和策略，丰富的实战经验，良好的心理素质，以及必要的辅助手段。通过持之以恒的努力和精益求精的态度，每个人都可以提升自己的投篮命中率，成为一名优秀的投篮手。

怎么样才能提高篮球命中率呢

一、原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。 二、原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。 三、中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。 四、近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。 五、运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。 六、各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。 七、防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。 八、500个投篮练习：经过以上步骤，投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

用怎样的方法可以提高投篮命中率。

一、影响投篮命中率的因素 1、自信心是首要条件，要想提高投篮命中率，首先要自信 ，出手前就相信自己一定会进球。2、身体素质，手臂力量足够，保证投篮出手的稳定性。空中的滞空能力是提高投篮命中率的重要组成部分。篮球运动是一项全身心投入的综合性运动项目，要提高投篮命中率，必须提高空中的滞空能力、身体的协调性、柔韧性，才能提高投篮命中率。 3、对方防守强度是对投篮命中率影响特别大的因素，所以，一切投篮必须在干扰最小的情况下出手，这就涉及球队战术，个人跑位，队友配合等相关问题。4、练习的强度和密度以及对自己的要求是最关键的，它直接影响投篮动作的正确性、准确性、稳定性。

二、提高投篮命中率的训练方法 。（一）努力提高运动员技术含量 。1、加强协调性和出手稳定性的训练。提高协调性，在球出手的瞬间，身体和手足是相对稳定的，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、流畅，从容完成投篮。 2、选择合适的投篮出手角度，和球的飞行路线。球的出手角度影响着球的飞行路线，由于投篮位置的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同。 选择适合的角度至关重要。（二）不断提高身体素质 。专项身体素质是完成各种专项技术动作的基础，其对投篮命中率有明显的影响。如专项身体素质训练不够的队员，运动量增大时，命中率就会明显下降。因此，应把投篮和专项身体素质训练有机的结合起来，在一定强度下，限时限数投篮训练，以便在激烈紧张的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定性。 （三）训练培养球感，球性，抓住投篮时机。选择投篮的最佳时机，果断出手，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和集体密切配合来创造的。

1、运动员必须要善于捕促投篮的时机，观察防守队员的重心，位置，防距，一旦防守者失去了正常位置，不能干扰投篮时，要果断出手；

2、投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就创造了投篮机会，果断出手；

3、利用全队战术，创造投篮机会，使持球者能果断出手；第四、利用攻防转换出现暂时的时间差，空间差就立即投篮。（四）培养良好的心理素质。稳定的心理素质对于投篮命中也是至关重要的因素，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理而果断的行动进行投篮。增强进球的自信心，激发投篮欲望。 三、投篮的注意事项 （一）必须从脚底发力。也就是说虽然是用手投篮的，但力量是从脚前掌开始的。然后通过脚踝、膝部、腰胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至食指和中指尖将篮球投出的。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 （二）投篮的手臂姿势，投篮时，向上向前伸臂（当然是指向篮筐），向上向前用力屈手腕，最后用手指柔和用力将球拨出，使球后旋，弧度必须是中弧度，这样投篮会使篮球产生下旋，球碰到篮板或篮筐不会产生很大的反弹。还应该让左手与篮球接触的时间尽量长，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。 （三）必须在离篮筐不同的位置、角度、距离反复练习投篮。

最终，一切的努力还要靠实战来检验，多打比赛，在比赛中成长会加快投篮命中率的提升。

如何提高投篮命中率

篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。 联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。 两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。 上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。 目视球场上的情况。 起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。 起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。 起动的前两三步要短促地连续蹬地。 跑 跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。 有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。 如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。 侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。 变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。 有单脚起跳和双脚起跳。 起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。 常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。 转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。 转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。 移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。 移动中，身体上向平稳，不要起伏。 其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。 传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。 单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。 一般在中、近距离运动双手胸前传球。 双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。 肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。 传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。 出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。 外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。 比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。 分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。 在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。 当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。 运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。 在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。 在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。 包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。 投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。 投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。